redukcja tłuszczu

[...] mase nie zdobwając przy tym tłuszczu ? Utrzymanie na masie tak niskiego BF jest niemożliwe. Podczas nabierania mięśnia napierasz też trochę tłuszczu. Inaczej po co by była redukcja :) Nie ma jakoś określonego schematu co do %BF zeby przejść z redukcji na mase. Możesz mieć 10% ale też 30% i być na masie , a potem zbić to do 6%. Rzecz w tym że [...]

[...] o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml [...]

[...] o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml [...]

[...] o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml [...]

[...] o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml [...]

[...] Polecam przeplatać ćwiczenia izotoniczne z izometrycznymi.Same skłony,brzuszki na dłuższą metę budują przykurcz + problemy z kręgosłupem. No i najważniejsza sprawa-od widoczności tych mięśni jest niski % bf. A żeby mieć niski poziom tłuszczu na brzuchu potrzeba zdrowia,profilu hormonalnego w dobrym stanie....Sama redukcja nie wystarczy.

[...] b/t/w 167/98/146 2090 kcal Wiem, jest mleko i czasem bułki zytnie oraz jogurt naturalny, ale inaczej płatków owsianych nie przełknę Jak mogłes doczytać qaz zapodałem spalacze tłuszczu, tzn zakupiłem, meta burn xtp oraz amp Ergolean To w przypływie nostalgii że jakos nie idzie ta moja redukcja Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-09 15:50:09

Przy tej wadze i stosunku obwodu klatki piersiowej do talii, nie wydaje się prawdopodobne aby BF kształtował się na poziomie ~`15% i mniej. Na początku redukcja, a ja najlepiej wspomagają ćwiczenia aerobowe, z zastrzeżeniem, że dobrze jest dołączyć trening siłowy. Stricte trening siłowy nie powoduje spalania tłuszczu.

[...] on na redukcji konieczny ani niezbędny. Jeśli już, to spalacz jest konieczny ale tylko wtedy kiedy chcemy zejść do jednocyfrowego poziomu %BF w organiźmie. Przede wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od [...]

Dieta powyżej została napisana przez osobę "która robi to na co dzień" nie mam jednak do niej zaufania i nie jestem do niej przekonany. Muszę zrobić to sam dlatego bardzo proszę Was o pomoc. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak: Weglowodany 1700 - 425 g białko 1000 - 250 g tłuszcze 680 - 75 g Redukcja 3432 kcl - 432 kcl = [...]

P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]

rozkład na makroskładniki czyli na białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała =(2x70) 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g [...]

Wczoraj byłem u dietetyka. Wyszło mi że mam 14% bf czyli 11,6 kg tłuszczu. Czy mam to rozumieć tak że u mnie 1% fatu waży 1,16 kg? Bo nie rozumiem troche tego a niedługo redukcja i chce zrzucić 9 kg fatu.

zakonczylem reverse diet i redukcja , jestem na 0, nie zalalem sie podczas reversu mimo ze trwal ok 2 tyg , mialem ogromny deficyt ok 1200-1500 kcal. jade teraz na 4 , 4,2 g wegli 2,5 g bialka i 1 g tluszczu. teraz planuje dolozyc do 5 g wegli ale zmniejszajac aktywnosc do 4 dniowego splita i bez cardio. wiec bd spalal ok 300-400 kcal w ciagu tych [...]

Osobiście wydaje mi się że osoby otyłe/ z nadwagą które mają problem z redukcją tkanki tłuszczowej powinny zainteresować się bardziej w strone diet LC. Dużo białka Dużo tłuszczu mało WW. Czym się kierować? Zależy co na Ciebie działa, każdy ma inny organizm, Ty powinieneś wiedzieć czy szybciej/wolniej łapiesz wage czy WW Ci służą lub nie. Jest [...]

Obecnie mam 2,5g na kg bialka i tego nie chcialbym zmieniac bo jest ok, lubie bialko :p pozostaje kwestia ww i tluszczu. Jaki podzial proponujecie? Chce zeby byla to dieta wys tluszczowa, redukcja.

[...] nog i bioder bez zmian. dzisiejsze wymiary: - kobieta 29 lat - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html - bf 35,7 wg. wagi - cel: redukcja - przedramie: 28,5 cm - ramie: 32 cm - biust: 92 cm (o ile mozna mowic o biuscie..) - pod biustem: 85 cm - talia: 81 cm (najwezsze miejsce) - talia: 85 cm (pepek) - [...]

[...] tluszczu z nog zrzucic to super. - spodziewam sie zwiekszenia wagi i obowodow (gromadzenie wody przy slonej i bardziej weglowej diecie) kolejne kilka miesiecy: - dalsza redukcja Mam nadzieje, ze moj blog pomoze nowym uzytkowniczkom przekonac je, ze mozna schudnac na niecalych 2000kcal, jedzac spore ilosci weglowodanow, miesa i tluszczy w [...]

[...] kogos angazowac do jednego powtorzenia, bo zaczelyby sie pytania skad taki trening itp Ann nie zastanawialam sie. na pewno zakupy pewnie 2 miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle tylko z zielonych (ominelam jeden posilek) 1: jajka, [...]

Witam, Poczytałem trochę o różnych dietach. Koniecznie chciałem uzyskać masę ale zmierzyłem że mam Bodyfat prawie 19%. Chciałbym przed przybieraniem na masie spalić trochę tłuszczu. Jakie proporcje białka, tłuszczu i węgli powinny być na kilogram masy ciała? Wyliczyłem dietę z lekką redukcją ( nie chce przesadzić z początku od razu ) w dzienniku [...]